Top 5 savjeta za uklanjanje neželjenih masnoća na trbuhu

Bez obzira tražite li toniranje ili jednostavno želite pomaknuti neku težinu sa svoje sredine, postoje jednostavni načini za postizanje forme. Osobni trener James zagledan dijeli svojih pet najboljih savjeta za uklanjanje neželjenih masnoća na trbuhu.

Pomaknite se dolje za cjelovite savjete

KLIKNITE NA FOTOGRAFIJE ZA CIJELU GALERIJU





vježbati

Nakon vježbanja sagorijevate više kalorija



Ugljikohidrate držite neprerađenim

Izbjegavajte ugljikohidrate kao što su bijeli kruh i tjestenina - oni se vrlo brzo apsorbiraju i mogu uzrokovati skok inzulina nakon čega slijedi pad energije. Umjesto toga, probajte cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće jer oni povećavaju osjećaj sitosti i sporije puštaju šećer u krvotok.

Ugljikohidrate jedite samo nakon vježbanja



Vaše je tijelo sposobnije za njihovu obradu izravno nakon vježbanja. Ako unosite višak ugljikohidrata, oni se pohranjuju za buduću upotrebu, često kao tjelesna masnoća, pa je manja vjerojatnost da ćete ih previše unijeti nakon vježbanja.

Držite vježbe cijelim tijelom

Što više mišićnih skupina koristite, više ćete kalorija sagorjeti i za vrijeme i nakon vježbanja. Radeći složene pokrete kao što su zgibovi, a ne izolirajući pokreti kao što su bicep kovrče, koristite više svog tijela i zato vam je potrebno više energije. Također trošite više kalorija nakon vježbanja, jer vaše tijelo iz mirovanja prelazi u pojačanu metaboličku aktivnost, pa kad zaustavite tijelo radi na trošenju više energije, sagorijevajući kalorije.

><span>POGLEDAJ GALERIJU <i class=

Jedite cjelovite žitarice i mahunarke i pokušajte ne jesti ugljikohidrate tek nakon vježbanja

Budite učinkoviti u svojim treninzima

Najčešći izgovor za ne vježbanje je nedostatak vremena, ali ako želite sagorjeti masnoće, morate vježbati. Studije su pokazale da intervalni trening visokog intenziteta omogućuje postizanje istih prednosti vježbanja za manje vremena od bacanja bezbrojnih sati na traci.

Zapišite što jedete, uključujući kako se osjećate dva sata kasnije

Zauzeti stilovi života često znače da je jedenje postalo potreban refleks, a ne promišljena odluka. Pokušajte shvatiti što konzumirate i kako to utječe na vas. U posebnu bilježnicu zapišite ono što jedete u vrijeme kad jedete. Budite marljivi i nastavite tako 30 dana. Kad završite svaki obrok, postavite alarm na dva sata kasnije i zapitajte se koliko se osjećate siti i kolika je vaša razina energije, a zatim zabilježite rezultate.

Za više informacija idite na fittolast.co.uk.

PREPORUČUJEMO